[et_pb_section fb_built=\u00a0\u00bb1″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.23″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.21.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.21.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.23″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb text_text_color=\u00a0\u00bb#000000″ text_font=\u00a0\u00bbKollektif||||||||\u00a0\u00bb text_font_size=\u00a0\u00bb20px\u00a0\u00bb text_orientation=\u00a0\u00bbjustified\u00a0\u00bb header_2_font=\u00a0\u00bblovelo Black||||||||\u00a0\u00bb header_2_text_color=\u00a0\u00bb#6900ba\u00a0\u00bb sticky_enabled=\u00a0\u00bb0″ header_2_text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb header_2_font_size=\u00a0\u00bb20px\u00a0\u00bb]<\/p>\n
Si tu as cliqu\u00e9 sur cet article c’est s\u00fbrement que :<\/span> Nos enfants, on les aime \u00e9norm\u00e9ment et on ferait tout pour eux.<\/span> \u00a0Seulement voil\u00e0… Rien que de penser \u00e0 ta s\u00e9ance de sport, tu vois d\u00e9j\u00e0 les gal\u00e8res qui t’attendent, les cris, les pleurs, le tirage de v\u00eatement pour essayer d’attirer ton attention, le fameux \u00ab\u00a0oumii oumiti\u00a0\u00bb qui manque de te faire perdre ton calme.<\/span> <\/span><\/p>\n L’une des cl\u00e9s pour r\u00e9ussir \u00e0 faire du sport quand on est maman est la planification et l’organisation.<\/span> <\/span><\/p>\n Deuxi\u00e8me chose: se fixer un objectif et savoir pourquoi on veut faire du sport.<\/span> \u00a0\u00c7a aide aussi \u00e0 \u00eatre plus disciplin\u00e9e en cas de<\/span> Du sport oui, mais sans les enfants !<\/span><\/p>\n Quand tu fais ton sport tu as envie d’avoir ton moment \u00e0 toi: je comprends tr\u00e8s bien.<\/span> \u00a0C’est aussi possible en fin d’apr\u00e8s midi mais, <\/span>\u00e0 ce moment-l\u00e0, je conseille d’avoir pr\u00e9par\u00e9 le repas du soir \u00e0 l’avance.<\/span> Trouver une salle et\/ou une coach<\/span><\/p>\n Autre possibilit\u00e9: c’est la salle de sport mais trouver une salle pas trop loin de chez soi (parce que le temps c’est pr\u00e9cieux, perdre 1h \u00e0 cause du trajet c’est pas top…) en plus de cela sans musique et sans mixit\u00e9, c’est pas forc\u00e9ment \u00e9vident…<\/span> L’avantage de faire du sport \u00e0 la maison c’est qu’on a le confort du foyer et les trajets en moins!<\/span> <\/span><\/p>\n Si, avec tout ce que je viens de te citer, tu penses que tu ne peux toujours pas trouver le bon moment pour faire ta s\u00e9ance de sport; <\/span>il t’est quand m\u00eame possible d’avoir une activit\u00e9 physique en changeant certaines habitudes.<\/span> Alors, passe \u00e0 l’action et profite des nombreux bienfaits que le sport peut apporter \u00e0 ta vie de<\/span>maman.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Assalam aleykoum, Si tu as cliqu\u00e9 sur cet article c’est s\u00fbrement que :1\/ tu es probablement mamanet que2\/ tu as envie d’essayer de te mettre au sport. Nos enfants, on les aime \u00e9norm\u00e9ment et on ferait tout pour eux.Mais parfois, on a besoin de prendre du temps pour nous.Et c’est m\u00eame important de prendre soin […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":528,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[1,22],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/jamilacoaching.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/776"}],"collection":[{"href":"https:\/\/jamilacoaching.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/jamilacoaching.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jamilacoaching.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jamilacoaching.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=776"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/jamilacoaching.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/776\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":869,"href":"https:\/\/jamilacoaching.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/776\/revisions\/869"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jamilacoaching.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/528"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/jamilacoaching.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=776"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/jamilacoaching.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=776"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/jamilacoaching.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=776"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
1\/ tu es probablement maman<\/span>
et que<\/span>
2\/ tu as envie d’essayer de te mettre au sport.<\/span><\/p>\n
Mais parfois, on a besoin de prendre du temps pour nous.<\/span>
Et c’est m\u00eame important de prendre soin de soi en tant que femme afin de maintenir une bonne sant\u00e9 physique et mentale.<\/span>
Le sport est un bon moyen pour prendre soin de sa sant\u00e9 et pour se vider l’esprit.<\/span>
[lesbienfaitsdusport ]<\/span><\/p>\n
A la perspective de tout \u00e7a, il ya de quoi \u00eatre d\u00e9courag\u00e9e d’avance, c’est compr\u00e9hensible…mais il ne faut pas!<\/span>
Achaque probl\u00e8me, sa solution!<\/span>
Si tu t’es reconnue dans ces cas de figure, la suite devrait probablement t’int\u00e9resser.<\/span><\/p>\n<\/span><\/h2>\n
\u00a01-L’ORGANISATION<\/span><\/h2>\n
Je ne le r\u00e9p\u00e9terai jamais assez, mais c’est vraiment la base.<\/span>
Faute de quoi tu prends le risque de \u00ab\u00a0subir\u00a0\u00bb toute la journ\u00e9e, de voir se succ\u00e9der les crises et ce n’est agr\u00e9able pour personne!<\/span>
Mais quand tu sais ce que tu as \u00e0 faire et dans quel ordre tu dois le faire, il sera plus\u00a0 facile pour toi d’effectuer les diff\u00e9rentes t\u00e2ches :<\/span>
tu seras d\u00e9tendue et tu pourras choisir le moment de ta journ\u00e9e qui est le plus appropri\u00e9 pour int\u00e9grer telle ou telle activit\u00e9.<\/span>
Tu es de meilleure humeur, et tu as plus contr\u00f4le sur le d\u00e9roul\u00e9 de ta journ\u00e9e.<\/span>
Fini le stress et les impr\u00e9vus qui angoissent !<\/span><\/p>\n<\/span><\/h2>\n
2-SE FIXER UN OBJECTIF<\/span><\/h2>\n
Est-ce que c’est pour ta sant\u00e9 ? Pour perdre du poids? Pour te raffermir? Pour avoir une activit\u00e9?<\/span>
Les raisons peuvent \u00eatre diverses et vari\u00e9es et selon la raison, les s\u00e9ances ne seront pas forc\u00e9ment les m\u00eames et ne seront pas non plus \u00e0 la m\u00eame fr\u00e9quence.<\/span>
Une fois que tu as trouv\u00e9 ta raison, fixe-toi un objectif.<\/span>
Se fixer un objectif aide psychologiquement \u00e0 \u00eatre r\u00e9guli\u00e8re jusqu’\u00e0 atteindre son objectif.<\/span><\/p>\n
baisse de motivation, pas envie, pas le temps, pas la t\u00eate \u00e0 \u00e7a…La liste est longue!<\/span>
Dans ces moments-l\u00e0, rappelle-toi POURQUOI tu as commenc\u00e9 et essaye de te fixer un nombre de s\u00e9ances \u00e0 respecter: oblige-toi \u00e0 les faire co\u00fbte que co\u00fbte.<\/span><\/p>\n
Je vais donc essayer de t’apporter quelques conseils.<\/span>
La premi\u00e8re solution est de trouver un cr\u00e9neau o\u00f9 ils ne sont pas pr\u00e9sents: par exemple, tr\u00e8s t\u00f4t le matin avant qu’ils se l\u00e8vent.<\/span>
Comme \u00e7a, pour celles qui sont matinales, une fois la s\u00e9ance finie, une bonne douche et hop! on est d\u00e9j\u00e0 en forme pour commencer la journ\u00e9e, pr\u00e9parer le petit d\u00e9jeuner avant m\u00eame qu’ils ne se soient lev\u00e9s!<\/span>
Quant aux mamans qui ont des enfants qui vont \u00e0 l’\u00e9cole, la marge de man\u0153uvre est plut\u00f4t large donc choisir le moment le plus opportun devrait \u00eatre moins compliqu\u00e9.<\/span>
Il y a aussi le cr\u00e9neau de la sieste pour les enfants qui la font encore, mais peut-\u00eatre que tu voudras profiter de ce temps pour te poser dans le calme ou \u00e9galement faire une bonne sieste.<\/span>
Si le corps a vraiment besoin de repos, mieux vaut privil\u00e9gier la sieste car le manque de sommeil peut \u00eatre nuisible. De plus, dans ces conditions, la s\u00e9ance ne sera pas tr\u00e8s productive si tu es trop<\/span>
fatigu\u00e9e.<\/span><\/p>\n
G\u00e9n\u00e9ralement en fin d’apr\u00e8s-midi, on <\/span>a le repas \u00e0 pr\u00e9parer, les douches, les devoirs et c’est le rush!<\/span>
Alors autant s’all\u00e9ger au maximum afin que ce ne soit pas la course.<\/span>
Et on sait que, plus c’est la course, plus on est<\/span>
stress\u00e9e, plus on s’\u00e9nerve facilement, bref c’est la cata (encore une fois)!<\/span>
Anticiper au maximum pour ne pas \u00eatre prise de court, c’est LA solution!<\/span><\/p>\n
Cependant si une salle remplit tous ces crit\u00e8res c’est l’id\u00e9al !<\/span>
Car rien ne vaut les conseils d’une sp\u00e9cialiste, et dans un cadre exclusivement d\u00e9di\u00e9 au sport ce sera vraiment motivant.<\/span><\/p>\nLe sport, accompagn\u00e9 des enfants.<\/span><\/h3>\n
Des s\u00e9ances d’entra\u00eenement r\u00e9guli\u00e8res de 20-30 minutes peuvent \u00eatre efficaces pour maintenir une bonne condition physique.<\/span>
Ce qui peut fonctionner aussi c’est de faire participer les enfants \u00e0 la s\u00e9ance de sport.<\/span>
Ce sera un moment en famille et tu verras que,<\/span>
quand ils sont un peu grands, ils tiennent bien la cadence et peuvent m\u00eame \u00eatre une source de motivation!<\/span>
De plus c’est une cause pour qu’ils aient l’amour du sport et c’est un tr\u00e8s bon moyen de se d\u00e9penser!<\/span><\/p>\n<\/span><\/h2>\n
3-AM\u00c9LIORER SES HABITUDES QUOTIDIENNES<\/span><\/h2>\n
Pour cela il faut tout simplement adopter un mode de vie moins s\u00e9dentaire.<\/span>
Et ce sera d\u00e9j\u00e0 un grand pas.<\/span>
Tu peux par exemple essayer de te passer le plus possible de la voiture, des transports en commun, \u00e9viter les ascenseurs etc…<\/span>
Tout ce que tu peux faire \u00e0 pied, fais-le.<\/span>
M\u00eame monter les courses sur plusieurs \u00e9tages.<\/span>
Ainsi tu fais d’une pierre deux coups: tu montes les courses et tu fais une petite s\u00e9ance de sport!<\/span>
Il y a aussi tout simplement la marche.<\/span>
La marche n’est pas une s\u00e9ance tr\u00e8s intensive et encore cela d\u00e9pend…car une randonn\u00e9e de plusieurs heures avec beaucoup de d\u00e9nivel\u00e9 peut te laisser pas mal de courbatures et aura bien fait travailler ton cardio!<\/span>
Pour r\u00e9sumer, chaque femme a une situation et une organisation diff\u00e9rente.<\/span>
Observe ton mode de vie,<\/span>
Vois ce qui te convient le mieux, ce qui est le moins contraignant.<\/span>
N’oublie pas que prendre soin de toi est essentiel pour \u00eatre une maman \u00e9panouie et en bonne sant\u00e9.<\/span><\/p>\n