On entend souvent qu’il faut manger \u00e9quilibr\u00e9.<\/span> Pour avoir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, il est recommand\u00e9 de consommer une vari\u00e9t\u00e9 d’aliments provenant de diff\u00e9rentes cat\u00e9gories alimentaires.<\/span> Ils jouent un r\u00f4le essentiel dans ton alimentation.<\/span> Si te te souviens de la pub \u00ab\u00a0Mange au moins 5 fruits et l\u00e9gumes par jour!\u00a0\u00bb..<\/span> La viande rouge, (comme le b\u0153uf, et l’agneau\u2026) sont une source de prot\u00e9ines et de nutriments importants.<\/span> D\u00e9j\u00e0 parce que tout exc\u00e8s quel qu’il soit n’est pas bon.<\/span> Le savais-tu ?<\/span> Les l\u00e9gumineuses r\u00e9duisent la sati\u00e9t\u00e9, contribuent \u00e0 la r\u00e9duction du cholest\u00e9rol, ainsi qu’au ralentissement de l’apparition des maladies li\u00e9es au vieillissement.<\/span> Comme tu dois t’en douter, la malbouffe ne fait pas partie des aliments constituant une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e.<\/span> Si tu aimes les plats savoureux et bien relev\u00e9s<\/span> En lisant la premi\u00e8re partie de mon article tu as d\u00fb avoir quelques \u00e9l\u00e9ments de r\u00e9ponse.<\/span> J’esp\u00e8re avoir pu t’en apprendre un peu plus sur l’alimentation\u2026<\/span><\/p>\n Et toi ?<\/span> [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Assalam aleykoum On entend souvent qu’il faut manger \u00e9quilibr\u00e9.Mais qu’est-ce qu’une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e? Est-ce si important que \u00e7a?C’est ce \u00e0 quoi nous allons essayer de r\u00e9pondre in cha Allah! Qu’est-ce qu’une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e? Pour avoir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, il est recommand\u00e9 de consommer une vari\u00e9t\u00e9 d’aliments provenant de diff\u00e9rentes cat\u00e9gories alimentaires.Le principe d’une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":239,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[23,1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/jamilacoaching.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/781"}],"collection":[{"href":"https:\/\/jamilacoaching.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/jamilacoaching.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jamilacoaching.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jamilacoaching.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=781"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/jamilacoaching.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/781\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":865,"href":"https:\/\/jamilacoaching.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/781\/revisions\/865"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jamilacoaching.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/239"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/jamilacoaching.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=781"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/jamilacoaching.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=781"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/jamilacoaching.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=781"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Mais qu’est-ce qu’une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e? Est-ce si important que \u00e7a?<\/span>
C’est ce \u00e0 quoi nous allons essayer de r\u00e9pondre in cha Allah!<\/span><\/p>\nQu’est-ce qu’une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e?<\/h2>\n
Le principe d’une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e comprend la consommation d’une quantit\u00e9 suffisante de prot\u00e9ines, de glucides, de lipides, de fruits et l\u00e9gumes\u2026.<\/span><\/p>\nLes fruits et l\u00e9gumes<\/h2>\n
Ils sont riches en vitamines, min\u00e9raux, fibres et antioxydants.<\/span>
Une consommation r\u00e9guli\u00e8re de fruits et l\u00e9gumes a de nombreux bienfaits pour ta sant\u00e9, tels que la r\u00e9duction du risque de maladies cardiovasculaires, d’hypertension art\u00e9rielle, de certains cancers; ils contribuent \u00e9galement \u00e0 lutter contre l’ob\u00e9sit\u00e9.<\/span>
En parlant d’ob\u00e9sit\u00e9, les fruits et l\u00e9gumes sont justement faibles en calories, ce qui en fait des aliments de choix pour maintenir un poids correct et favoriser la sati\u00e9t\u00e9.<\/span><\/p>\n
et bien c’est VRAI !<\/span>
Il est recommand\u00e9 de consommer au moins 5 <\/span>portions de fruits et l\u00e9gumes par jour afin de b\u00e9n\u00e9ficier de tous leurs bienfaits.<\/span>
Pourtant, selon une \u00e9tude de l’IPSOS, seulement 53% des 18-34 ans le mettent en application.<\/span>
Donc, le tout n’est pas de le savoir, mais aussi de le mettre en pratique.<\/span><\/p>\nLa viande et le poisson<\/h2>\n
Notamment pour les sportifs, l’apport en prot\u00e9ines est un \u00e9l\u00e9ment non n\u00e9gligeable !<\/span>
Tu te demandes peut-\u00eatre pourquoi on ne peut pas manger trop de viande rouge (c’est tellement bon\u00a0<\/span>![\"\ud83d\ude0c\"](\"https:\/\/fonts.gstatic.com\/s\/e\/notoemoji\/15.0\/1f60c\/72.png\")
) ?<\/span><\/p>\n
Et en plus de cela, une consommation excessive de viande rouge peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires, le diab\u00e8te de type 2 et certains types de cancers.<\/span>
La teneur \u00e9lev\u00e9e en acides gras satur\u00e9s et en cholest\u00e9rol de la viande rouge, ainsi que le mode de cuisson, \u00e0 haute temp\u00e9rature par exemple, peuvent g\u00e9n\u00e9rer des substances nocives pour la sant\u00e9.<\/span>
Pour toutes ces raisons il est conseill\u00e9 de limiter la consommation de viande rouge.<\/span>
Mais ne t’inqui\u00e8te pas! Il y a d’autres alternatives comme les viandes maigres (la<\/span>
dinde, le poulet…) et le poisson, riche en prot\u00e9ines, en fer, en om\u00e9gas, en min\u00e9raux ( phosphore, iode, zinc, cuivre, s\u00e9l\u00e9nium, fluor…) mais aussi en vitamines A, D, E.<\/span>
Contrairement \u00e0 la viande rouge, ces aliments ont une faible teneur en acides gras satur\u00e9s et en cholest\u00e9rol et sont int\u00e9ressants pour leurs propri\u00e9t\u00e9s anti-inflammatoires.<\/span><\/p>\nLes c\u00e9r\u00e9ales et l\u00e9gumineuses<\/span><\/h2>\n
Les l\u00e9gumineuses (lentilles , pois chiches\u2026) sont \u00e9galement une source de prot\u00e9ines.<\/span>
Ils sont riches en fibres, contiennent des min\u00e9raux et des antioxydants.<\/span><\/p>\n
Les produits c\u00e9r\u00e9aliers (riz, p\u00e2tes, orge, quinoa…) sont riches en fibres, en vitamines et en fer.<\/span>
Afin de b\u00e9n\u00e9ficier encore mieux de leurs bienfaits, il est conseill\u00e9 de les acheter complets, ils seront en plus de cela nutritifs et rassasiants, avec un indice glyc\u00e9mique moins \u00e9lev\u00e9.<\/span><\/p>\nLa malbouffe<\/span><\/h2>\n
Il faudra donc \u00e9viter les plats industriels qui sont gras, bourr\u00e9s de sucre et de sel.<\/span>
Limiter aussi la consommation de sucre, de sel et d’huile dans les plats cuisin\u00e9s \u00e0 la maison…<\/span>
Pour te donner un exemple :<\/span>
Le sel est un ingr\u00e9dient couramment utilis\u00e9 dans notre alimentation mais en exc\u00e8s, il peut entra\u00eener des maladies cardiovasculaires, augmenter le risque de r\u00e9tention d’eau, de troubles r\u00e9naux, de d\u00e9gradation osseuse…<\/span>
Tu l’auras donc compris on peut saler mais faut doser!<\/span><\/p>\n
comme moi, tu peux compenser avec des aliments plus sains tel que les herbes de Provence, les \u00e9pices, l’ail, le piment etc.<\/span><\/p>\nPourquoi manger \u00e9quilibr\u00e9 ?<\/span><\/h2>\n
Mais je vais d\u00e9velopper un peu plus pour toi.<\/span>
Une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e est donc essentielle pour contribuer \u00e0 une bonne sant\u00e9.<\/span>
Elle fournit tous les nutriments dont<\/span>
ton corps a besoin pour fonctionner convenablement.<\/span>
En appliquant ces recommandations, tu peux maintenir un poids adapt\u00e9 et stable et contribuer \u00e0 pr\u00e9server ta sant\u00e9 (ce qu’on veut toutes…)<\/span>
De plus le fait d’avoir une alimentation vari\u00e9e va permettre de renforcer ton syst\u00e8me immunitaire et pr\u00e9venir certaines maladies.<\/span><\/p>\n
Est-ce que tu arrives \u00e0 manger \u00e9quilibr\u00e9 ?<\/span>
Si oui c’est super, Allahi berek!<\/span>
Sinon, ne t’inqui\u00e8te pas, il n’est jamais trop tard et nous pouvons m\u00eame t’aider!<\/span>
Si tu es partante tu peux cliquer juste i c i<\/span><\/p>\n