Assalam aleykoum,

Si tu as cliqué sur cet article c’est sûrement que :
1/ tu es probablement maman
et que
2/ tu as envie d’essayer de te mettre au sport.

Nos enfants, on les aime énormément et on ferait tout pour eux.
Mais parfois, on a besoin de prendre du temps pour nous.
Et c’est même important de prendre soin de soi en tant que femme afin de maintenir une bonne santé physique et mentale.
Le sport est un bon moyen pour prendre soin de sa santé et pour se vider l’esprit.
[lesbienfaitsdusport ]

 Seulement voilà… Rien que de penser à ta séance de sport, tu vois déjà les galères qui t’attendent, les cris, les pleurs, le tirage de vêtement pour essayer d’attirer ton attention, le fameux « oumii oumiti » qui manque de te faire perdre ton calme.
A la perspective de tout ça, il ya de quoi être découragée d’avance, c’est compréhensible…mais il ne faut pas!
Achaque problème, sa solution!
Si tu t’es reconnue dans ces cas de figure, la suite devrait probablement t’intéresser.

 1-L’ORGANISATION

L’une des clés pour réussir à faire du sport quand on est maman est la planification et l’organisation.
Je ne le répéterai jamais assez, mais c’est vraiment la base.
Faute de quoi tu prends le risque de « subir » toute la journée, de voir se succéder les crises et ce n’est agréable pour personne!
Mais quand tu sais ce que tu as à faire et dans quel ordre tu dois le faire, il sera plus  facile pour toi d’effectuer les différentes tâches :
tu seras détendue et tu pourras choisir le moment de ta journée qui est le plus approprié pour intégrer telle ou telle activité.
Tu es de meilleure humeur, et tu as plus contrôle sur le déroulé de ta journée.
Fini le stress et les imprévus qui angoissent !

2-SE FIXER UN OBJECTIF

Deuxième chose: se fixer un objectif et savoir pourquoi on veut faire du sport.
Est-ce que c’est pour ta santé ? Pour perdre du poids? Pour te raffermir? Pour avoir une activité?
Les raisons peuvent être diverses et variées et selon la raison, les séances ne seront pas forcément les mêmes et ne seront pas non plus à la même fréquence.
Une fois que tu as trouvé ta raison, fixe-toi un objectif.
Se fixer un objectif aide psychologiquement à être régulière jusqu’à atteindre son objectif.

 Ça aide aussi à être plus disciplinée en cas de
baisse de motivation, pas envie, pas le temps, pas la tête à ça…La liste est longue!
Dans ces moments-là, rappelle-toi POURQUOI tu as commencé et essaye de te fixer un nombre de séances à respecter: oblige-toi à les faire coûte que coûte.

Du sport oui, mais sans les enfants !

Quand tu fais ton sport tu as envie d’avoir ton moment à toi: je comprends très bien.
Je vais donc essayer de t’apporter quelques conseils.
La première solution est de trouver un créneau où ils ne sont pas présents: par exemple, très tôt le matin avant qu’ils se lèvent.
Comme ça, pour celles qui sont matinales, une fois la séance finie, une bonne douche et hop! on est déjà en forme pour commencer la journée, préparer le petit déjeuner avant même qu’ils ne se soient levés!
Quant aux mamans qui ont des enfants qui vont à l’école, la marge de manœuvre est plutôt large donc choisir le moment le plus opportun devrait être moins compliqué.
Il y a aussi le créneau de la sieste pour les enfants qui la font encore, mais peut-être que tu voudras profiter de ce temps pour te poser dans le calme ou également faire une bonne sieste.
Si le corps a vraiment besoin de repos, mieux vaut privilégier la sieste car le manque de sommeil peut être nuisible. De plus, dans ces conditions, la séance ne sera pas très productive si tu es trop
fatiguée.

 C’est aussi possible en fin d’après midi mais, à ce moment-là, je conseille d’avoir préparé le repas du soir à l’avance.
Généralement en fin d’après-midi, on a le repas à préparer, les douches, les devoirs et c’est le rush!
Alors autant s’alléger au maximum afin que ce ne soit pas la course.
Et on sait que, plus c’est la course, plus on est
stressée, plus on s’énerve facilement, bref c’est la cata (encore une fois)!
Anticiper au maximum pour ne pas être prise de court, c’est LA solution!

Trouver une salle et/ou une coach

Autre possibilité: c’est la salle de sport mais trouver une salle pas trop loin de chez soi (parce que le temps c’est précieux, perdre 1h à cause du trajet c’est pas top…) en plus de cela sans musique et sans mixité, c’est pas forcément évident…
Cependant si une salle remplit tous ces critères c’est l’idéal !
Car rien ne vaut les conseils d’une spécialiste, et dans un cadre exclusivement dédié au sport ce sera vraiment motivant.

Le sport, accompagné des enfants.

L’avantage de faire du sport à la maison c’est qu’on a le confort du foyer et les trajets en moins!
Des séances d’entraînement régulières de 20-30 minutes peuvent être efficaces pour maintenir une bonne condition physique.
Ce qui peut fonctionner aussi c’est de faire participer les enfants à la séance de sport.
Ce sera un moment en famille et tu verras que,
quand ils sont un peu grands, ils tiennent bien la cadence et peuvent même être une source de motivation!
De plus c’est une cause pour qu’ils aient l’amour du sport et c’est un très bon moyen de se dépenser!

3-AMÉLIORER SES HABITUDES QUOTIDIENNES

Si, avec tout ce que je viens de te citer, tu penses que tu ne peux toujours pas trouver le bon moment pour faire ta séance de sport; il t’est quand même possible d’avoir une activité physique en changeant certaines habitudes.
Pour cela il faut tout simplement adopter un mode de vie moins sédentaire.
Et ce sera déjà un grand pas.
Tu peux par exemple essayer de te passer le plus possible de la voiture, des transports en commun, éviter les ascenseurs etc…
Tout ce que tu peux faire à pied, fais-le.
Même monter les courses sur plusieurs étages.
Ainsi tu fais d’une pierre deux coups: tu montes les courses et tu fais une petite séance de sport!
Il y a aussi tout simplement la marche.
La marche n’est pas une séance très intensive et encore cela dépend…car une randonnée de plusieurs heures avec beaucoup de dénivelé peut te laisser pas mal de courbatures et aura bien fait travailler ton cardio!
Pour résumer, chaque femme a une situation et une organisation différente.
Observe ton mode de vie,
Vois ce qui te convient le mieux, ce qui est le moins contraignant.
N’oublie pas que prendre soin de toi est essentiel pour être une maman épanouie et en bonne santé.

Alors, passe à l’action et profite des nombreux bienfaits que le sport peut apporter à ta vie demaman.